Un experto advierte del error que cometemos al hacer ejercicio: no es tan importante como crees

Normalmente, la excusa más habitual que se da cuando no se hace ejercicio es la falta de tiempo. Por eso es importante centrarse en aquellas actividades físicas que realmente tengan un impacto positivo en nosotros y en nuestro bienestar. En la mayoría de casos se suele recomendar una combinación entre ejercicio aeróbico de moderado a intenso y ejercicios de fuerza, siempre empezando y finalizando la sesión con una serie de estiramientos para trabajar la flexibilidad y evitar lesiones.

Doctores en biología y fisiología de la Universidad de Oviedo han analizado los estudios científicos que existen sobre los beneficios de los estiramientos sobre nuestra movilidad y flexibilidad, y la gran mayoría aconsejan que para obtener realmente resultados al respecto las sesiones deberían ser de 30 minutos. Una cifra bastante lejana a la realidad, ya que solemos dedicar 5 o 10 minutos como mucho a estirar, bien al principio del ejercicio para calentar o bien al final. No hay estudios que demuestren que 10 minutos de estiramientos supongan una mejora, por lo tanto se cuestiona su validez y eficacia.

Recientemente algunas investigaciones han sugerido que los estiramientos deberían pasar a un segundo plano dentro de las rutinas de ejercicio. La razón principal es que adquirir una mayor movilidad no se refleja en los indicadores de salud física.

Los expertos tampoco han observado que aumentar la flexibilidad reduzca la mortalidad por cualquier causa ni han encontrado ninguna relación con un menor riesgo de caídas en mayores, el aumento de calidad de vida, o una mejora del sistema cardiovascular y de los músculos. Además, no hay pruebas que sostengan que los estiramientos reduzcan las probabilidades de sufrir una lesión cuando realizamos actividades deportivas, al contrario de lo que se ha pensado tradicionalmente.

¿Entonces cómo debería ser el ejercicio que hacemos?

Para apartar definitivamente la excusa de que no tenemos tiempo para hacer ejercicio, sería buena idea prescindir entonces de estiramientos y concentrarse en diferentes formas de ejercicio aeróbico, fuerza y equilibrio. Este tipo de actividades sí que contribuyen a mejorar nuestra calidad de vida y el resto de beneficios que hemos descrito anteriormente.

Por supuesto, es esencial adaptar el entrenamiento y el tipo de ejercicios elegidos según la edad, la condición física, el nivel de discapacidad o teniendo en cuenta cualquier otra dolencia o enfermedad. Así obtendremos mejores resultados.

Además, si verdaderamente queremos engancharnos y coger el hábito de hacer ejercicio de manera regular, es aconsejable tener cierta flexibilidad especialmente en los comienzos. Es decir, si al principio queremos seguir haciendo estiramientos, no hay problema, siempre que se prioricen los ejercicios que nos van a aportar un mayor beneficio y mejores resultados.

En cualquier caso, todo esto no quiere decir que los estiramientos estén prohíbidos o sean perjudiciales. Por ejemplo, en el caso de personas que tienen alguna lesión o personas con fibromialgias, es decir, que no pueden realizar otro tipo de ejercicio, sería aconsejable que optaran por estiramientos para así poder seguir haciendo alguna actividad física.

En España, los últimos estudios apuntan a que un 50% de la población adulta y el 70% de los niños y adolescentes no realizan ningún tipo de actividad física de manera habitual, con los consiguientes riesgos para la salud: obesidad, aumento del riesgo cardiovascular, hipertensión, diabetes, etc.

No son buenos datos, pero hay actividades bastante sencillas y que no requieren de una forma física excepcional con las que podemos dar la vuelta a estas estadísticas. Últimamente, por ejemplo, está surgiendo una moda que es el baile en línea. Te contamos en qué consiste en el siguiente audio.

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Movemos todo el cuerpo, pero es que además de la coordinación, es muy importante la memoria

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Se mueve todo el cuerpo, pero además el baile hace que mejoremos nuestra coordinación y trabajemos la memoria, ya que hay que acordarse de todos los pasos para seguir el ritmo. En definitiva, es un ejercicio bastante completo, fácil y divertido.

Hablando de los beneficios de hacer ejercicio regularmente, Carlos Herrera ha confesado ya desde hace tiempo que va a entrenar al gimnasio al salir de la radio.

El comunicador de COPE ha explicado con todo lujo de detalles qué tipo de ejercicios hace. Primero explicaba que "coge peso, levantando y bajando". En cuanto a las abdominales, reconoce que hace "muchas", pero cuenta con una técnica especial, y es que Herrera no hace el ejercicio al uso. Puedes enterarte de su rutina completa en este vídeo.