La psiquiatra Marian Rojas explica, en tres sencillos pasos, cómo salir del 'estado de alerta' y recuperar tu paz mental: "El pilar de tu salud"

El ritmo frenético que muchas veces nos absorbe, se acaba traduciendo en una serie de síntomas físicos y mentales marcados fundamentalmente por la ansiedad y el estrés. Sin embargo, hay quienes saben relativizar este tipo de situaciones y controlar su mente. Saben qué es real y qué no, saben controlar cuando su cabeza funciona de más. No obstante, hay otras personas que viven en un estado de alerta permanente, pensando continuamente que algo malo va a ocurrir.

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Cuando la cabeza dibuja escenarios, en muchos casos catastróficos, de situaciones que podrían ser una amenaza. En pocas palabras, una situación de estrés constante que afecta, a corto, medio y largo plazo, a nuestra salud física y mental. 

Esto, al final, se traduce en muchos casos en ansiedad, insomnio, irritabilidad e incluso agotamiento físico. Por eso, la popular psiquiatra y colaboradora de COPE, Marian Rojas, insta continuamente a buscar actividades y trabajar de forma proactiva para reducir esos niveles de cortisol y, por lo tanto, ayudarnos a salir de ese 'estado de alerta'. 

Recientemente en el pódcast 'En Defensa Propia', conducido por Erika de la Vega, la psiquiatra ofreció una serie de recomendaciones para salir del "estado de supervivencia", que recogió en un post publicado en su perfil de Instagram. 

¿cómo salir del estado de alerta o sobrevivencia?

En este post, recuerdan la importancia de saber que "el 'estado de alerta' no solo se activa ante una amenaza física", sino que también lo hace desde otros ámbitos. Puede ser desde el afectivo, cuando nuestra pareja nos dice "tenemos que hablar" o "tengo que decirte algo"; el profesional, como cuando recibimos un correo inesperado de recursos humanos, por ejemplo; también desde el económico, cuando tenemos deudas o problemas con el dinero y en el ámbito social, por miedo a "perder una amistad" o sentirnos excluidos. 

Recuerda, eso sí, que "las amenazas que tu cerebro imagina, el 90% no ocurren, pero el organismo no diferencia lo real de lo imaginario y por eso vivimos en alerta constante, lo que nos lleva a tener un exceso de cortisol".

Esto, al final, se traduce en síntomas físicos que también nos afectan significativamente como colon irritable, problemas de intestino, dolores de cabeza, fatiga y cansancio, insomnio, pérdida de atención, caída del pelo o acné entre otros muchos síntomas. 

¿QUÉ NO DEBEMOS HACER?

Marian Rojas recomienda evitar "la dopamina rápida", es decir, "redes sociales, videojuegos, tabaco, porno, alimentos ultraprocesados, azúcar, apuestas, compras compulsivas, sexo compulsivo...". Al final, nuestro organismo es consciente de que estos "liberadores de dopamina" pueden hacernos adictos, pero en este caso en lugar de "buscar el placer", no hacemos otra cosa más que "esquivar el dolor". 

¿QUÉ DEBEMOS HACER?

Nuestro cerebro es capaz de recordar todo aquello que "le calma, le excita y le da placer". La clave, asegura, es "hacer consciente ese episodio de alerta y buscar alternativas que no sean la dopamina rápida". Por eso, la clave está, en primer lugar, en reconocer "tus rasgos principales con sinceridad para llegar a tu esencia".

Es importante pensar "en quién te conviertes cuando estás en estado de alerta". Es decir, en una persona vulnerable, insatisfecha, violenta, comparativa o, incluso, en víctima. 

Ante todo, hay que identificar todos aquellos factores de estrés que puedan desencadenar estos episodios y "evaluar la posibilidad de reparar o evitar esa situación".

¿qué debes hacer para recargar tu batería mental?

Se puede salir perfectamente de un 'estado de alerta', pero es también muy importante que sepas cómo recargarte, cómo recargar tu cerebro y recuperar tu paz mental. Lo primero es que puedas permitirte aburrirte. Cuando lo haces, activas la corteza prefrontal y das vía libre a la capacidad de creación.

Es también recomendable que hagas "un detox" de las redes sociales y pantallas, pues esto supone "dopamina rápida" que genera bienestar a corto, pero es perjudicial a medio y largo plazo. 

Toma tiempo para ti mismo, ya sea para tomar aire en espacios al aire libre, como para descansar y poder tener un sueño reparador.

Y lo más importante para la psiquiatra Marian Rojas es encontrar y reencontrarte "con tus personas vitamina" y poder abrazarlos.

"El pilar de tu salud mental es cómo te cuentas tu historia, cómo reconstruyes tu narrativa y cómo conviertes tu diálogo interno en uno positivo, siendo tú mismo tu mejor compañía", concluye.