Los mejores alimentos para proteger nuestra salud visual

Seguramente no le demos la importancia que tiene, pero uno de los cuidados que tenemos que tener en cuenta en cuanto a salud se refiere es nuestra vista. Ahora, que por el coronavirus pasamos más horas frente al ordenador y otro tipo de pantallas delos distintos dispositivos que existen, debemos prestar una especial atención a su cuidado.

Alimentarse de forma adecuada para evitar que se acelere el desarrollo de dolencias visuales como las cataratas, la degeneración macular o el glaucoma. Por eso, desde Clínica Baviera nos recomiendan los alimentos que más favorecen la salud ocular.

PESCADO AZUL

Debe consumirse como mínimo dos veces por semana, ya que es una de las principales fuentes de aportación de Omega3 para el organismo. Este tipo de ácidos grasos podemos encontrarlos en las anchoas o boquerones, el salmón, la caballa, el cazón, el atún o el bonito.

FRUTAS

Concretamente las cítricas, cuentan con una elevada concentración de vitaminas A y C, muy necesarias para proteger la salud visual. Las podemos extraer de las naranjas, kiwis, uvas, fresas, caquis y papayas para ayudarnos a mantener la vista en buen estado.

VERDURAS Y HORTALIZAS

Ricas en luteína y zeaxantina, entre las que se hallan las coles, la calabaza, la zanahoria, los berros, las espinacas o el brócoli. Tan solo tenemos que ir intercalándolas y tomar una media de cinco raciones al día.

HUEVO

Otro de los principales aliados que, al incluirlo en nuestra dieta, ofrece grandes beneficios para la salud ocular. Su consumo regulado ofrece un incremento de las vitaminas A, D y E, tres de los nutrientes esenciales para el organismo humano.

FRUTOS SECOS

También ricos en vitamina, cuyo alto poder antioxidante hace frente el envejecimiento de los ojos.

ACEITE DE OLIVA

Otro de los valiosos ingredientes que debemos incluir en nuestra alimentación diaria. Aunque, debido a su alto aporte calórico, se debe tomar con moderación (unas tres cucharadas al día).

Además de tener en cuenta estos alimentos tenemos que saber que para cuidar de nuestra salud visual es es importante llevar una dieta sana y equilibrada, donde no se abuse de alimentos con alta presencia de grasas saturadas y azúcares, ya que, entre otras patologías, pueden favorecer la aparición de diabetes, un importante foco de riesgo para la salud de nuestros ojos. También es recomendable practicar deporte, no fuma y si se consume alcohol que sea con moderación.

REVISIONES OFTALMOLÓGICAS PERIÓDICAS

Además de cuidar la alimentación, los expertos destacan la importancia de revisarse la vista de forma regular, sobre todo a partir de los 50 años. La detección precoz es fundamental para atajar el avance de algunas patologías visuales. “Muchas enfermedades oftalmológicas, como las afecciones de retina o el glaucoma, apenas dan síntomas hasta que no están muy avanzadas. Diagnosticarlas a tiempo para poder aplicar un tratamiento médico adecuado es vital para evitar graves problemas oculares”.