Vitamina D: ¿en qué alimentos podemos encontrarla durante la cuarentena?

La vitamina D es esencial para nuestro organismo que en circunstancias normales la producimos con la exposición al sol. Pero dadas las circunstancias y en el momento en el que nos encontramos en el que la cuarentena por el coronavirus nos obliga a quedarnos en casa, nuestra exposición al sol se ha reducido y también nuestra vitamina D. Pero tenemos una serie de alimentos ricos en vitamina D que nos pueden ayudar a obtenerla.

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

La vitamina D, también denominada calciferol, regula las concentraciones de calcio y fósforo en nuestro cuerpo, de manera que favorece la absorción de estos minerales en el intestino y la correcta formación de los huesos y de los dientes.

Por eso, estos días tenemos que estar alertos ante los síntomas que denotan nuestra falta de esta vitamina en nuestro organismo como puede ser “la fatiga o el cansancio, trastornos del sueño, apatía, falta de energía, cefalea o dolor de huesos y articulaciones, entre otras, y ante lo que debemos tomar medidas de forma inmediata”, como nos indica la farmacéutica y cofundadora de Mifarma, Reme Navarro.

Por eso es necesario, en estos momentos, recurrir a una dieta rica en vitamina D y si hiciera falta complementarla con algunos suplementos, sobre todo para aquellas personas de riesgo.

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D

Ahora más que nunca es necesario que a la hora de hacer la compra en el supermercado lo hagamos con una lista de todos los alimentos y productos que son necesarios para nuestro día a día. Y no debemos olvidar en ella los alimentos que nos pueden ayudar para obtener esa vitamina D que tanto nos hace falta en esta cuarentena.

Algunos de esos alimentos son:

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SUPLEMENTOS CON VITAMINA D

Como hemos dicho al principio es bueno enriquecer esta dieta con algunos suplementos alimenticios que puedan evitar esa posible carencia.

Eso sí a la hora de tomarlos debemos tener en cuenta los factores de riesgo en algunos colectivos como niños, personas mayores o mujeres embarazadas , por lo que debemos asesorarnos a la hora de adquirirlos.

Por último, hay que señalar también que tan malo es el déficit de vitamina D en nuestro cuerpo como un exceso de la misma, que también habría que tener en cuenta con síntomas como la falta de apetito, náuseas, vómitos, debilidad, hipertensión arterial, sed e incluso nerviosismo; por lo que es importante tomar únicamente los suplementos indicados”.

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