Re-Evoluciónate presenta su primer tutorial de ejercicios

En las últimas semanas España está volviendo a la nueva normalidad, por lo que es el momento perfecto para reactivar nuestro cuerpo. ¡Por eso estrenamos Re-Evoluciónate! El nuevo espacio deportivo de COPE donde encontrarás entrenamientos, tutoriales, unboxings de productos deportivos, ejercicios útiles para los más mayores ¡Y mucho más!

Hoy vamos a repasar detalladamente varios ejercicios para que los hagas de forma correcta y prevengas así posibles lesiones. Analizaremos qué ejercicios son, qué músculos participan, cómo se hacen, para que sirven y otros elementos para tener en cuenta. En el caso de hoy tenemos ejercicios de tren inferior, es decir, nuestras piernas y, en el caso de hoy, nuestros glúteos.

El primero de ellos es la Sentadilla o Squat. Trabaja las piernas, especialmente la zona del cuádriceps. Colócate con los pies separados a la anchura de las caderas y las puntas ligeramente orientadas hacia fuera. Con la mirada al frente y las manos cruzadas en el pecho, flexionamos las rodillas para bajar la cadera a su altura. Desde ahí, hacemos fuerza con los cuádriceps para elevarnos y volver a la posición inicial. ¡Mucho cuidado con que las rodillas no se venzan hacia dentro!

Seguiremos con un Split Lunge o “tijeras”. Nos colocamos en la misma posición inicial de antes, pero ahora, daremos un paso al frente lo suficientemente amplio para poder bajar la rodilla de la pierna contraria. Volveremos a la posición inicial y cambiaremos al pie contrario. La mirada debe ir siempre al frente y la espalda debes mantenerla erguida. ¡Y no inclines los hombros hacia delante!

Seguiremos con una Elevación de Pelvis. Nos tumbamos en el suelo boca arriba, flexionando las rodillas y apoyando las plantas de los pies en el suelo. Las manos puedes situarlas a los lados de las caderas o cruzarlas delante del pecho. Ya en posición, hacemos fuerza con el glúteo, contrayéndolo de modo que elevemos la cadera. Cuando estés en la parte más alta, mantén la posición un segundo activando el glúteo y el abdomen, y vuelve a bajar a la posición inicial.

Y finalizamos con el Peso Muerto o Deadlift. Un ejercicio de trabajo de cadera, que nos activará el glúteo y los isquiotibiales. Nos colocamos de pie con el ancho de las caderas mirando al frente con la espalda muy erguida. Desde esa posición bajamos el tronco de modo que la cadera se flexione, retrasando el glúteo y las rodillas se flexionen adelantándose ligeramente. Cuando llegues a un ángulo de 90 grados con tu cadera, haz fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial.

¡Estos son los primeros de muchos ejercicios que te ayudarán a re-evolucionar!