Para dormir bien... ¡hay que comer a las 13h!

 En Fin de Semana de COPE nos hemos preguntado... ¿Cuántas horas has dormido esta noche? ¿Cuántas duermes normalmente? ¿Descansas lo suficiente?

Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 9 horas al día en las personas adultas. Esa es la teoría, pero en la práctica uno de cada dos españoles sufre trastornos del sueño. Uno de cada dos. Y claro, esto influye directamente en la salud física y mental de las personas.

En los últimos 20 años, la incidencia del insomnio en las personas mayores de 18 años se ha duplicado. Y actualmente, el 43 por ciento de los españoles presenta síntomas de insomnio. 

La doctora Milagros Merino es Presidenta de la Sociedad Española del Sueño y neurofisióloga clínica y ha pasado por los micrófonos de Fin de Semana de COPE. Ella y un grupo de especialistas acudieron esta semana al Congreso de los Diputados para pedir una Estrategia Nacional frente a los problemas causados por la falta de sueño. 

Vamos cortos de sueño en relación con el resto de europeos y empezamos a trabajar a la misma hora"

Milagros Merino

Doctora y Presidenta de la Sociedad Española del Sueño

"Igual que con el tabaco los científicos han dicho muchas veces que es insano, que produce enfermedades... fue necesario tomar una medida radical cuando se prohibió fumar en lugares públicos" explicaba: "Necesitamos que no solo la sociedad civil entienda lo importante que el sueño, sino que los políticos lo comprendan". 

Apuntaba la especialista a los horarios típicos de nuestro país como posible causante de los problemas que sufrimos los españoles con el sueño: "¡Tenemos los horarios muy retrasados! Comemos y cenamos muy tarde. Vamos cortos de sueño en relación con el resto de europeos y empezamos a trabajar a la misma hora". 

Hacía referencia la doctora Merino al problema de la automedicación. Son muchas las personas que recurren a medicamentos indicados para conciliar el descanso: "Mucha gente recurre a la pastilla para dormir de su madre o abuela... pero hay que consultar con un médico que sepa". Si el problema, una vez consultado, no se resuelve "hay que exigir que se vaya a Unidad del Sueño". 

Y nunca automedicarse. ¿Y qué pasa con la siesta, tan típica española? "No hay que hacer una siesta prolongada. Porque entramos en sueño profundo y nos despertamos con sensación de borrachera. Deben ser siestas breves, de 20 minutos, menos de media hora. Eso nos recarga, nos despertamos despejados y se puede hacer. Nunca ha de ser muy prolongada".