Dime qué necesitas y te diré qué magnesio debes tomar: “Es fundamental para tu salud si…”

El magnesio es un mineral fundamental para nuestra salud. Un mineral que influye en casi todos los aspectos de nuestra vida. "No solo es esencial para una buena menstruación o una menopausia llevadera, sino que es fundamental porque también juega un papel crucial en nuestro sistema nervioso, niveles de energía e incluso en la calidad de nuestra piel y cabello", afirma Marta León, ingeniera química y autora de varios libros sobre salud hormonal.

¿Sabías que el magnesio es el mineral estrella para equilibrar tus hormonas?

No todo el magnesio es igual. Marta León enfatiza en la importancia de elegir el tipo correcto: el citrato de magnesio es ideal para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento, mientras que el bisglicinato de magnesio es perfecto para reducir el estrés y mejorar la concentración. Y si eres deportista, el magnesio se convierte en tu mejor aliado para evitar lesiones y mejorar la recuperación muscular.

¿Sufres de ansiedad o insomnio? El bisglicinato o el taurato de magnesio pueden ser la solución que buscas. Además, este mineral es fundamental para combatir el cansancio extremo, la fatiga crónica e incluso la fibromialgia. Marta nos recuerda que es esencial contar con la orientación de un experto para elegir el magnesio adecuado según nuestras necesidades.

¿En qué alimentos encontramos el magnesio?

La naturaleza es sabia y nos ofrece magnesio en los siguientes alimentos:

• Anacardos: Con 292 mg de magnesio por cada 100 g, estos frutos secos no solo son buenos en grasas saludables, sino que también aportan una gran cantidad de magnesio a tu dieta.

• Almendras: Con 270 mg de magnesio por cada 100 g, un par de puñados al día de estas nueces te ayudarán a alcanzar la cantidad diaria recomendada de magnesio.

• Acelgas: Con 59 mg de magnesio por cada 100 g, estas verduras tienen muy pocas calorías y son ricas en vitaminas y minerales, incluido el magnesio.

• Aguacate: Con 41 mg de magnesio por cada 100 g, esta fruta es conocida por sus ácidos grasos insaturados y su alto contenido de fibra, además de ser rica en magnesio.

• Nueces de Brasil: Con 376 mg de magnesio por cada 100 g, además de ser ricas en magnesio, también son una excelente fuente de selenio.

• Espinacas: Con 55 mg de magnesio por cada 100 g, son conocidas por su alto contenido en hierro, pero también son una buena fuente de magnesio.

• Semillas de lino: Con 392 mg de magnesio por cada 100 g, estas semillas son ricas en antioxidantes, fibra, omega-3 y, por supuesto, magnesio.

• Chocolate negro: Con 100 mg de magnesio por cada 100 g, el chocolate con más de un 75% de cacao no solo es rico en hierro, sino que también contiene una cantidad significativa de magnesio.

• Salmón: Con 27 mg de magnesio por cada 100 g, algunos pescados, especialmente el salmón, contribuyen a cubrir la cantidad diaria recomendada de magnesio.

¿Durante cuánto tiempo te puedes suplementar con magnesio?

Aunque el magnesio lo podemos obtener a través de la alimentación, la realidad es que el ritmo de vida que llevamos hace complicado que nuestros niveles sean los adecuados en muchas ocasiones. Es por eso por lo que, cada vez con más frecuencia, los expertos recomiendan una suplementación bajo control y durante un tiempo concreto. 

Sobre durante cuánto tiempo se puede tomar este suplemento, la experta consultada por COPE asegura que depende de cada caso, aunque se suele recomendar un mínimo tres meses.

“Aunque si se toma por deterioro cognitivo, por estrés constante, o en el contexto de una recuperación, suele recomendarse más tiempo”, añade León.

Durante el embarazo también se recomienda, suele estar en todos los multivitamínicos prenatales. Entre los beneficios de tomar magnesio encontramos que ayuda a que nuestra vitamina D no baje tanto, ya que en otoño e invierno nos baja siempre.

Un mineral, múltiples beneficios

Escucha la entrevista completa con esta experta en el cuidado hormonal, autora de libros como ‘La revolución invisible: cuida tus hormonas a partir de los cuarenta’ y descubre todos los secretos del magnesio, el mineral que podría ser la clave para una vida más saludable y equilibrada.