Las medidas preventivas contra los efectos del calor

La mejor forma de protegerse durante los días de mucho calor es usar el sentido común y los sistemas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para protegerse de los rigores del verano.

Proteja el hogar:

Durante el día, mantenga las ventanas cerradas y las persianas, toldos y cortinas bajadas en aquellas zonas expuestas al sol para proteger la vivienda del calor.

Aproveche a ventilar su casa por la noche, cuando las temperaturas han descendido.

El uso de ventiladores puede aliviar hasta cierto punto los efectos del calor pero no implican un descenso de la temperatura. Para ello puede ser necesario, en su caso, la utilización de aparatos de refrigeración.

Permanezca en las habitaciones más frescas, ventiladas o acondicionadas.

Cuidados personales:

Beba mucha agua sin esperar a tener sed. Evite todo tipo de bebidas alcohólicas.

Refrésquese exteriormente con agua.

Si usted está tomando de forma crónica alguna medicación, consulte con su médico; él le recomendará la cantidad de líquidos que puede beber al día de acuerdo con su edad y su estado.

Evite las comidas calientes o pesadas. Recuerde la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas y frutas.

Use ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de algodón, evitando la ropa sintética. Utilice sombrero o gorra para protegerse del sol.

Evite la exposición al sol sobre todo en las horas más calurosas. Use protección para los rayos solares, unos 30 minutos antes de salir al sol.

Aplíquese crema protectora con Factor de Protección mayor de 15 y repita la operación a menudo.

Precauciones en sus actividades cotidianas:

No es recomendable realizar actividades que exijan esfuerzo físico importante cuando está haciendo mucho calor. Si es necesario, realice una hidratación previa al ejercicio y beba de 2 a 4 vasos de agua fresca cada hora. Las bebidas que contienen sales minerales pueden ayudar a reponer lo que se pierde con el sudor (cuidando que no existan contraindicaciones médicas).

Si se siente cansado o se marea, interrumpa su actividad y trate de ir a un lugar fresco o con sombra.

Planee las actividades a primera hora de la mañana o en el atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.

No deje a niños, ancianos o animales en coches con las ventanas cerradas.

Cuide a los mayores y niños:

Si se encuentran a su cargo personas mayores, vigile estrechamente su situación física, animándoles a beber líquidos aunque no manifiesten sed, supervisando la aparición de algún posible síntoma de deshidratación.

Preste atención a los familiares mayores que vivan solos.

Cuide que los niños no realicen ejercicios o juegos expuestos al sol en las horas punta de calor.

Si usted vive sólo, trate de mantener contacto periódico con vecinos o familiares.