Esto es lo que tienes que hacer cada mañana para acelerar tu metabolismo y conseguir perder peso: "El método 30-30-30"

Los expertos en salud y deporte continúan estudiando las mejores maneras de perder peso de una manera saludable y, a poder ser, divertida. Quizás, pedir que sea sin esfuerzo sea demasiado, pero en esta ocasión, no se han quedado muy lejos, al menos, si hablamos de tiempo invertido.  

Hablamos del método '30-30-30' y ponerlo en marcha nos costará tener que hacer deporte, para sorpresa de nadie, 30 minutos al día. Atención, esta práctica consiste en ingerir 30 gramos de proteínas a los 30 minutos de levantarse de la cama, seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada.

regularidad, la clave del método

Como suele suceder cuando de perder peso se trata, la regularidad definirá el grado de éxito que consigamos. 30 minutos de ejercicio al día no es demasiado, en comparación con lo que apuntan otro métodos de pérdida de peso, sin embargo, bien empleados pueden proporcionar resultados sobresalientes. 

La cuestión es mantenerlo en el tiempo, en este caso, no sirve de nada hacerlo una vez a la semana. Lo más recomendable es prepararse un calendario con los días que saldremos a hacer ejercicio, que serán más o menos en función del objetivo que busquemos. Eso sí, hay que tener cuenta que el descanso es una parte fundamental del proceso, por lo que el número de días que hagamos deporte debería ser, por lo general, entre tres y cinco por semana. 

proteínas 

Las proteínas son cruciales para la recuperación y el crecimiento muscular, ya que el ejercicio intenso puede desgastar las fibras musculares. Incluir suficientes proteínas en nuestra dieta nos ayudará a regenerar esos tejidos. Las legumbres, los huevos, la carne y el pescado son las mejores fuentes de proteínas.

Cierto es que un plato de lentejas no parece una opción de desayuno muy apetecible. Puesto que se trata de lo primero que nos llevaremos al estómago nada mas levantarnos, allá van unas cuantas opciones de desayuno ricas en proteínas y fáciles de preparar que nos vendrán de perlas para el método '30-30-30': 

- Huevos revueltos.

- Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado o huevo duro.

- Batido de plátano o frutos rojos con avena y proteína en polvo.

- Yogur griego con nueces, almendras, o semillas de chía.

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el ejercicio

Otra de las ventajas del 'método 30-30-30' es su versatilidad a la hora de decantarse por un deporte. Dado que se trata de ejercicio cardiovascular, a realizar con una intensidad entre baja y moderada, el abanico de opciones es amplio. Aunque siempre los habrá mejores y peores en función del nivel de condición física, objetivos personales y preferencias que tengamos. Unas cuantas opciones que nos sirven son:

- Salir a correr.

- Montar en bicicleta.

- Natación.

- Saltar a la comba.

- Remo

Variar entre deportes nos mantendrá más entretenidos y dará resultado. Hay que recordar que la mejor manera de tener éxito, es disfrutar el proceso.