Este es el número de horas exacto que tienes que dormir cada día para aguantar todo el día activo: atento a tu edad

Es difícil describir sin tacos ni palabras mal sonantes la sensación de escuchar, a primera hora del lunes, la alarma sonando. Ante el reto de suavizar esa experiencia, la mejor alternativa parece, siempre que sea posible, intentar cumplir con las horas de sueño necesarias para amanecer más descansado y de mejor humor. 

Y es que, según varios estudios del sueño, más de la mitad de la población española no duerme la cantidad de horas suficientes. Antes de desgranar las consecuencias que acarrea descansar poco, vamos directos al grano: el número de horas exactas que tienes que dormir para aguantar todo el día con energía depende, fundamentalmente, de la edad que tengas. 

Si estás leyendo esta noticia y eres un adulto, el número de horas que deberías dormir está por encima de las siete horas diarias. En cambio, si eres un adolescente, deberías dormir, mínimo, ocho horas cada noche para poder rendir al día siguiente. Para el caso de los más pequeños, hablamos de bebés y niños que cuentan uno o dos años de edad, el tiempo estipulado de sueño no debería estar nunca por debajo de las 11 o 12 horas diarias, incluidas la siestas. 

Finalmente, para los que tienen entre tres y cinco años, el número de horas de sueño adecuado se sitúa entre las 10 y las 13. Y, para los que están entre los seis y los 12, al menos 9 horas.

Por qué es importante dormir bien 

Las horas de sueño son un elemento fundamental para poder gozar de una buena salud. En ese sentido, somos como las máquinas... Cargar las pilas cada noche es esencial para volver a funcionar al día siguiente.

Un buen descanso, a menudo, facilita muchos de los objetivos que nos marcamos. Por ejemplo, es útil para perder peso, estimula la concentración durante periodos de tiempo más largos, ya sea estudiando o en el trabajo, o reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad. Además, no nos íbamos a dejar lo más importante, dormir bien es un gran placer. 

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las consecuencias de dormir pocas horas 

Por desgracia, no son pocos los efectos adversos de dormir menos horas de las que el cuerpo necesita para estar descansado. Entre las principales, se cuentan: 

- Peor rendimiento cognitivo, es decir, menor capacidad de atención, concentración o memoria de trabajo. 

- Aumenta la somnolencia diurna y, por tanto, reduce nuestra capacidad de sacar las cosas adelante con eficacia. 

- Aumenta los niveles de ansiedad, estrés, mal humor...

- Disminuye la creatividad.

- Sentimiento de fatiga.

un consejo sobre las pantallas y el sueño

Las pantallas de los aparatos electrónicos emiten una luz azul que puede afectar a la capacidad que tenemos de conciliar con el sueño. Aquí entra en acción la melatonina, que es la hormona encargada de regular los ciclos de sueño-vigilia. El caso es que la luz disminuye la producción de melatonina y, por tanto, le indica al cuerpo que debe estar despierto. 

Por poner un ejemplo, estar dos horas seguidas con el teléfono móvil o la televisión, con el nivel de brillo muy alto, tan sólo unos minutos antes de ir a la cama, puede suponer alguna complicaciones de cara a encontrar el sueño.